内臓脂肪 減少方法 メタボリック 改善方法

内臓脂肪　減少に効果的な方法を紹介しています。
食事のとり方やレシピも紹介しています。　軽い運動や簡単な体操・エクササイズなども効果的です。
内臓に脂肪がつきすぎると、病気にかかりやすくなります。
いろいろな方法で、内臓脂肪を減らしてみませんか？　内臓脂肪は皮下脂肪より減らしやすい脂肪です。

内臓脂肪とは、内臓を守っている筋肉の、その内側にある脂肪です。脂肪組織の細胞に脂肪がたまっている状態。

メタボリック・シンドロームを、内臓脂肪症候群とも言います。

メタボリック・シンドロームになると、動脈硬化が進みやすくなり、
心筋梗塞や脳梗塞などの病気を引き起こす可能性が高くなります。

しかし、一定量の脂肪は必要です。　適量な脂肪があれば、善玉物質が作られて、糖尿病やがんなどの重大な病気をを防ぐ作用があります。

内臓脂肪を増加させないことが重要になります。　

脂肪のすぐ下にたまるのが、皮下脂肪です。　皮下脂肪型肥満は見た目にも太っていますし、脂肪は簡単には落とせませんが、病気の発生源にはあまりなりません。

内臓脂肪型肥満はやせている場合が多く、おなかだけが出ていることで、見た目だけでは判断がつかないことがあります。

内臓脂肪型肥満は、痛みなどの症状がなく、見た目も問題がないので、改善しないまま過ごしてしまい、気づいたときには、糖尿病、高血圧、高脂血症、の生活習慣病にかかってしまう恐れがあります。

ただし、皮下脂肪より内臓脂肪のほうが、減らしやすい脂肪です。

中性脂肪やコレステロールなどの脂肪は必要な脂肪ですが、量が増えると病気のもとになります。

高脂血症（高コレステロール血症）は、血液中の脂肪が増えすぎてしまい。原因としては、カロリーのとりすぎ、酒の飲みすぎ、運動不足などがあげられます。

高脂血症が進行すると、中性脂肪やコレステロールが動脈に沈着して、動脈硬化を招いてしまいます。

動脈硬化が原因で、心疾患、高血圧、糖尿病、脳血管疾患などの病気にかかりやすくなります。

『原因』

体脂肪が多くなるのは、いろいろな原因がありますが、基本的な要因は、摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランスの関係です。

消費エネルギーより、摂取エネルギーが多いと、エネルギーが余ってしまい、肥満への一番の原因になります。

食べすぎ、運動不足、この２つの原因で、余ったエネルギーが脂肪に変えられて、蓄積してしまいます。


『対策』

一番の対策は、まず食べ過ぎないことです。

食事の内容も、油の多い揚げ物や脂身の多い肉は控えめにして。甘いもの、アルコール、ジュースなども注意が必要です。

そして、軽い適度な運動が必要です。　一番のオススメは、人間本来の動作である、歩くことです。

エスカレーターやエレベーターは使わずに、階段を使い、通勤などでも、１駅手前で降りて歩く工夫など、毎日の少しの積み重ねが大事になります。

運動をすることにより、エネルギーが、筋肉や皮下脂肪に分けられ、内臓脂肪がたまりにくくなります。

『基礎代謝』

基礎代謝とは、生きていくうえで最低必要なエネルギーの消費です。

脳を動かす、内臓を動かすなど、生活の中でも、何もしなくても使われるエネルギーです。

内臓脂肪の増減に大きく関わっています。

基礎代謝が高いと、エネルギー消費も多くなり、内臓脂肪がつきにくくなり。

基礎代謝が低いと、エネルギー消費が少なくなり、内臓脂肪がつきやすくなります。

基礎代謝は中年になるにつれて、落ちていきます。

理由の１つとしては、筋肉の減少です。

エネルギー消費は筋肉で行なわれることが多く、体内の燃えるエネルギーも、ほとんどが筋肉で使われています。

筋肉の低下をとめる方法は、適量なタンパク質をとることです。　

１日に必要な量は、６０ｇ〜８０ｇです。　タンパク質をとって、筋力トレーニングをすることが、筋肉の減少をとめて、内臓脂肪の減少につながります。