１回１０分 １日３回 さっさ歩き！
今までのウオーキングで、効果がでると言われていたのが、１回で連続３０分以上を歩き、週に３〜５回を行なう必要があるとされてきました。
しかし、最近の研究では、１回１０分で、１日３回に分けても、内臓脂肪を減らす効果が期待できると、わかってきました。
週の目標は、約１２０分を目標に歩くことです。
内臓脂肪型肥満の人は、高脂血症、糖尿病、高血圧などの疾患をもっている場合が多いので、
逆に、激しい運動をすると、かえって症状がひどくなる場合があります。
無理な運動はせず、１回１０分ほどを、早めに歩くことがよいでしょう。
歩くときのポイントは、早めに歩き、呼吸は意識して行ないます。
４歩、歩く間に、息をフーッフーッと４回吐きます。 次の２歩でスーッスーッと２回吸います。
吐くことを意識して、ゆっくり出し切るように吐きます。
姿勢は、背筋を伸ばして、手の振りも大きく、歩幅は少し広げて歩きます。
このウオーキング法を続けると、まず、内臓脂肪が減りますので、お腹周りから減る効果があらわれます。 続けてみましょう！
