ウオーキングで内臓脂肪をカット！
運動が苦手な人もすぐにできる運動が、ウオーキングです。
簡単で、内臓脂肪を減らす効果があります。
人間本来の動きである、歩くことが、体全体の機能を動かすようになります。
通勤時間や休み時間を利用したり、ちょっとした散歩で歩いたりと、気軽にできる、有酸素運動です。
『効果のある歩きかた』
背筋を伸ばして、頭はまっすぐにします。 お腹に力をいれて、胸を張ります。
手の振りは大きく振ります。 お尻にも力をいれます。 両ひざが軽くこするぐらいで歩き、かかとから着地して、ひざを曲げずに、つま先で蹴ります。足の親指で蹴るように意識します。
ウオーキングに慣れてきますと、早歩きウオーキングを試してみましょう。
歩幅を大きくしてスピードを上げて歩くことにより、中性脂肪の減少効果がみられます。
歩くスピードの決め方は、脈拍で決めます。
年齢が４０〜６０歳の人で、１００〜１３０拍ぐらいが目安です。
早く歩きだして５分ぐらいで、１０秒ほど脈を測り、×６倍の脈拍が１００〜１３０拍ぐらいがよいでしょう。
脈拍数はスピードで調整しながら歩きましょう。 １日２０分ほどを、週に２〜３回を目標にして歩きましょう。
